明星都是假怀孕?产后塑身怎么办?


近两年来各路明星纷纷怀孕生baby像BABY、林心如、孙莉、昆凌等等但这些星妈们都有个共同特点生孩子身材不变形。

怎么才能跟明星一样生完宝宝身材还能像甚至是比以前还要好呢小编为宝妈们推荐一套产后恢复小体操希望能对各位妈妈们有所帮助。

那么大家一起学吧做一个完美身材的辣妈。

绑了纱布也可以练习哦对背、腰、臀的线条恢复很有效果最重要的还是多多坚持。



动作一

双手放在头部双脚与肩部同宽膝盖略微向外扩张左右两侧各转90度感觉到背部肌肉被拉伸在两侧各保持10秒钟。



动作二

保持动作一的姿势下半身不动上半身向后仰左右各10秒钟。此组动作主要针对上腹部。

ps注意手腕不要向前完全感觉到胃部肌肉的运动。



动作三

双脚合拢双手放在小腹部下颌向上抬起背部肌肉想上伸展此时需有意识的拉伸下腹部肌肉动作保持10秒钟。



动作四

坐在靠背椅上双手抓住椅子两侧背部尽可能靠向椅背脚尖向上太高膝盖重心前移。



动作五

双脚与肩部同宽双手环抱宝宝向左右各旋转90度各保持10秒钟。

不抱宝宝时双脚与肩部同宽保持向前不动右手臂前伸左手臂后俯上半身向左旋转90度双臂与地面保持平行反之向右两侧各保持19秒钟。

此组动作针对腰部。



动作六

双脚并拢双臂下垂指尖朝下右腿从骨关节开始向后伸展右脚跟左脚保持20cm以上距离注意膝盖不要弯曲右脚趾向上伸展右脚脚面与右小腿保持90度背部肌肉乡绅伸展注意上半身不要前倾反之左腿再来一遍。

此动作针对臀部。



动作七

背部挺直双手放在腰部耻骨略微向前双脚后跟并拢脚尖尽可能向两侧打开保持10秒钟。



动作八

保持站立姿势背部向上拉伸双手抱住单侧膝盖如图脚尖向下另一侧同理各保持10秒。

此组动作针对臀部。



动作九

脚尖相对保持15cm左右距离呈内八字站立膝盖向上伸展背部向上伸展注意臀部不要后翘将注意力放到腿上双手放在腿部两侧保持10秒钟。



动作十

外八字站立其他动作与动作九相同保持10秒钟。



动作十一

两脚与肩部同宽双臂与地面平行。向两侧打开掌心向外手指向上手臂与手掌成90度手臂向后打开注意力集中在背部保持10秒。



动作十二

双脚合拢目向前方双臂向后伸展掌心向下手背与手臂呈90度之间向后伸展注意力放在双臂保持10秒钟。

此动作主要针对背部和双臂。


注意事项


一个姿势10秒钟动作简单却可以有效刺激肌肉坚持这样简单的锻炼恢复苗条身材并不困难还能对身材进行有效塑形达到比怀孕前更好的身材。


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产后塑身相关问答

fgmuk50423:产后塑身衣管用吗?

一、塑身衣的优缺点
产后塑身衣一般集中于胸部、腹部、下肢部这些因妊娠,分娩而外形发生较大变化的部位。
优点:可以辅助因激素突然改变而导致的乳腺胀大、子宫收缩、皮肤弹性回缩等。
缺点:产后塑身衣很紧,长时间穿在身上,会引起腹腔内血液循环不好,易导致妇科炎症;长时间挤压乳房还会影响呼吸,严重时将影响今后的哺乳。
二、产后塑身衣注意事项
1、产后不能马上穿塑身衣
从健康的角度考虑,如果是顺产的妈妈,1个月后可以穿塑身衣,最好是等身体回复后再使用。因为塑身衣对身体是有一定的压力,才能收紧脂肪和松肉,而刚生完孩子,身体还比较的虚弱,机能得到自然恢复会对身体的内部更健康。
如果是剖腹产的妈妈,分娩6个月后恢复为最佳的时间,可以穿塑身衣。因为要等剖腹产身上的伤口愈合,所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢的状态。剖腹产伤口愈合后,穿塑身衣会有效果帮助怀孕时移位的内脏归位,还有助于恶露加速排出。
2、保持塑身衣卫生干净
产后穿戴塑身衣的同时要注意透气,防止热量过高,汗液过多,导致伤口发炎。注意塑身衣一定要勤加换洗,保持干燥。
三、产后塑身三大原则
1、切勿盲目节食
产后的身材恢复是困扰许多年轻女性的问题。为了能够成功减肥,产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。然而要特别注意,产后42天内不能节食!一来是因为产后妈妈身体娇虚,各部分都还没有恢复好,如果缺少充足的的营养补给,将变得更加虚弱。二来是特别针对哺乳的妈妈们,节食减肥对奶水的质量也会有影响,刚出生的胎儿需要从母奶获取足够的营养!节食可能在短期内效果明显,但是很容易反弹,对身材恢复有害无利,所以建议产后妈妈们不要过于追求速度。
2、运动与瘦身产品相结合
尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。月子之后,视身体的恢复情况,可以开始做一些有氧运动,产后瑜伽之类的。使用瘦身产品的妈妈们,这个时候就可以把塑身衣、提臀裤等派上用场啦。
注意,有些妈妈每天有很大的运动强度,这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害却是非常大的。建议身体未恢复好之前不要做过激烈的运动。
3、注意减肥速度
怀孕到分娩是长达十个月的过程,同样的,产后减肥也不在一朝一夕。许多妈妈对身材恢复心急如焚,往往容易丧失理智。盲目节食就是一个例子。产后塑身不仅在于身材的恢复,也在于心理的恢复。保持好心态,享受产后塑身的过程,妈妈们往往可以恢复得比孕前更修长更有气质哦!